Весенняя витаминная диета
После зимних праздников самое время привести себя в порядок😜 При этом важно не только похудеть, но и набраться сил и положительной энергии. Предлагаем вам витаминную диет😃
ПН
Завтрак: Залей молоком или йогуртом 3-4 ст.л. овсяных хлопьев, добавь горсть овсяных хлопьев, добавь горсть изюма и орехов. Завари зеленый чай. Съешь яблоко.
Обед: Выпей стакан грейпфрутового или апельсинового сока: витамин С еще никому не повредил. Запеки в фольге 200 г морской рыбы с овощами (свекла, морковь, лук) и приготовь салат из свежей капусты, моркови и яблоко.
Ужин: Тебя ждут 200 г гречневой каши с порцией соевого гуляша и чашка чая с мятой.
ВТ
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца обогатят твой организм легкоусвояемым белком. К травяному чаю можешь взять несколько ржаных сухариков.
Обед: Перед едой выпей стакан морковно-яблочного сока. Основное блюдо – 200 г тушеной капусты или овощного рагу, а также несколько кусочков (100 – 150 г) слегка поджаренной печени, богатой железом и витаминами группы В.
Ужин: Соевая отбивная с салатом из морской капусты – питательный и полезный ужин. Запей эти блюда травяным чаем с медом и лимоном.
СР
Завтрак: 150 г нежирного творога смешай с измельченной зеленью и тертой морковью. Так ты удовлетворишь 1/3 суточной потребности организма в белке и витамине А
Выпей кофе с молоком.
Обед: Вначале, как всегда, стакан свежеотжатого сока. Основное блюдо – 200 г неочищенного (темного) риса с тушеными шампиньонами (100-150 г)
Ужин: Он будет молочным: стакан биойогурта или биокефира и творожная запеканка. Биопродукты нужны тебе, чтоб поддерживать нормальный состав микрофлоры кишечника.
ЧТ
Завтрак: Традиционно: овсяные хлопья с изюмом, грецкими орехами и йогуртом, стакан зеленого чая и яблоко.
Обед: Выпей стакан томатного сока. Запеки в духовке 200 г куриной грудинки: мясо птицы содержит комбинацию витамина В6 и цинка. Гарнир к грудинке – отварные овощи (брокколи, морковь) или салат из свежей капусты.
Ужин: Приготовь фасолевый паштет: отвари 200 г фасоли, перекрути на мясорубке, добавь кусочек сливочного масла, слегка поджаренный лук и зелень. И не забудь о чае.
ПТ
Завтрак: 150 г нежирного творога с изюмом и медом – полноценный белковый завтрак, который дополнит стакан биоряженки или биокефира.
Обед: Вначале – стакан персикового или сливового сока с мякотью. Затем – 150-200 г гречневой каши с растительным маслом и салат из свежих овощей, заправленный ложечкой нежирной сметаны или легкого майонеза (салат можно заменить винегретом) Такой обед – вкусный и полезный.
Ужин: Зеленый горошек, филе морской рыбы (сваренной на пару или запеченной в фольге) и чай. Учти, что полстакана горошка покрывают 25% суточной потребности в витамине С.
СБ
Завтрак: Начни день с витаминной атаки: салат из сельдерея, тертого яблока, грецких орехов и 1 ст.л. нежирной сметаны. К чашечке кофе (обязательно с молок) – бутерброд из хлеба с отрубями и сыра.
Обед: Сначала съешь порцию овощного супа, заправленного 1 ч.л. сметаны (не забудь добавить в суп сельдерей). Затем побалуй себя печеночным паштетом с салатом из свежей капусты. Выпей чашку зеленого чая.
Ужин: Творожная запеканка со стаканом биокефира (йогурта) или любое соевое блюдо.
ВС
Завтрак: Омлет из двух яиц, капустный салат и чашка кофе с молоком – отличный воскресный завтрак. А для волос это легкоусвояемый белок, витамин В (его много в яичных желтках) и витамин С. Омлет лучше всего делай на пару.
Обед: Порция ухи с зеленью, 150 г вареной рыбы, приправленной лимонным оком, и гарнир на выбор: зеленый горошек, салат из свеклы и чернослива.
Ужин: Приготовь полезное и вкусное блюдо: нарежь кубиками 100 г вареной куриной грудинки, добавь полстакана темного риса и 50 г кукурузы, заправь 1 ст.л. легкого майонеза. К этому салату можешь сделать бутерброды из хлеба с отрубями и авокадо.